Come scegliere le Scarpe per correre: tipologie

Scopriamo Come Scegliere le Scarpe Giuste per correre in base al modo di correre per garantire comfort, prevenire infortuni e migliorare le prestazioni.

Scarpe per correre: come sceglierle in base al tuo piede e al modo di correre

Scegliere le scarpe da corsa giuste è essenziale per garantire comfort, prevenire mal di schiena dopo la corsa, infortuni e migliorare le prestazioni.

La scelta delle scarpe da corsa dipende da vari fattori, tra cui il tipo di appoggio del piede, la superficie su cui si corre, il tipo di corsa e le specifiche esigenze del runner. In questa guida, esamineremo come scegliere le scarpe da corsa in base al proprio modo di correre.

1. Identificare il Tipo di Appoggio del Piede

Uno dei fattori più importanti nella scelta delle scarpe da corsa è capire il proprio tipo di appoggio del piede. Esistono tre principali tipi di appoggio:

• Neutro: Il piede si appoggia in modo uniforme durante la corsa, distribuendo il peso in modo equilibrato su tutta la pianta. Le scarpe da corsa neutre sono ideali per chi ha questo tipo di appoggio.
• Pronazione: Il piede tende a ruotare verso l’interno durante l’appoggio, assorbendo l’impatto sul lato interno del piede. I corridori con una pronazione eccessiva (iperpronazione) necessitano di scarpe con supporto aggiuntivo per prevenire infortuni.
• Supinazione: Il piede tende a ruotare verso l’esterno, distribuendo il peso sul bordo esterno del piede. I corridori supinatori hanno bisogno di scarpe con maggiore ammortizzazione per assorbire meglio gli impatti.

2. Considerare la Superficie di Corsa

Il tipo di terreno su cui si corre influisce notevolmente sulla scelta delle scarpe:

• Strada: Se corri principalmente su superfici dure e lisce come asfalto o cemento, le scarpe da corsa su strada sono l’opzione migliore. Queste scarpe offrono ammortizzazione, flessibilità e leggerezza.
• Trail: Per chi corre su sentieri sterrati, boschi o superfici irregolari, le scarpe da trail running sono la scelta ideale. Queste scarpe offrono una maggiore trazione, stabilità e protezione per affrontare superfici accidentate.
• Pista: Per chi si allena su piste atletiche, esistono scarpe specifiche che offrono un’ottima trazione e una risposta rapida per migliorare le prestazioni.

3. Considerare il Tipo di Corsa

Il tipo di corsa che si pratica influisce sulla scelta delle scarpe:

• Corsa Lunga: Se si percorrono lunghe distanze, è essenziale scegliere scarpe con un’ammortizzazione superiore per ridurre l’impatto e prevenire l’affaticamento. Le scarpe con un buon supporto dell’arco plantare e una vestibilità comoda sono fondamentali.
• Corsa Veloce: Per chi si concentra sulla velocità, le scarpe leggere e reattive sono l’ideale. Queste scarpe devono fornire una buona trazione e un supporto sufficiente per mantenere la velocità senza sacrificare la stabilità.
• Corsa Occasionale: Se si corre solo occasionalmente, una scarpa versatile con un buon equilibrio tra ammortizzazione e supporto potrebbe essere la scelta migliore.

4. Testare la Vestibilità e il Comfort

La vestibilità delle scarpe è cruciale per prevenire problemi come vesciche, calli e dolori:

• Spazio per le Dita: Assicurati che ci sia abbastanza spazio nella parte anteriore della scarpa per permettere alle dita dei piedi di muoversi liberamente. Un buon indicatore è avere circa mezzo centimetro di spazio tra l’alluce e la punta della scarpa.
• Calzata Sicura: La scarpa deve avvolgere bene il piede senza stringere troppo. Il tallone deve essere ben saldo, senza scivolare mentre si corre.
• Arco Plantare: Considera l’altezza del tuo arco plantare. Se hai un arco alto, potresti aver bisogno di scarpe con un buon supporto, mentre se hai un arco basso o piatto, potrebbe essere necessario un maggiore controllo del movimento.

5. Durata e Qualità dei Materiali

Le scarpe da corsa devono essere realizzate con materiali di alta qualità per garantire una lunga durata:

• Tomaia Traspirante: Una tomaia in mesh o materiale traspirante aiuta a mantenere i piedi asciutti e freschi durante la corsa.
• Suola Resistente: La suola deve essere resistente e fornire una buona trazione per prevenire scivolamenti e cadute. Controlla la qualità del battistrada, soprattutto se corri su superfici accidentate.
• Intersuola Ammortizzante: L’intersuola deve offrire un’ammortizzazione adeguata per assorbire l’impatto del piede con il terreno e proteggere le articolazioni.

6. Prova le Scarpe in Condizioni Realistiche

Prima di acquistare un paio di scarpe da corsa, è consigliabile provarle camminando o correndo su un tapis roulant o in negozio:

• Orario della Giornata: Prova le scarpe nel tardo pomeriggio o la sera, quando i piedi tendono a essere leggermente gonfi, simulando le condizioni durante una corsa.
• Calze: Indossa le calze che utilizzi normalmente per correre quando provi le scarpe, in modo da valutare la vestibilità reale.

7. Sostituire le Scarpe Regolarmente

Le scarpe da corsa perdono gradualmente la loro capacità di ammortizzazione e supporto:

• Durata: Generalmente, le scarpe da corsa dovrebbero essere sostituite ogni 500-800 chilometri. Se noti segni di usura, come una suola liscia o una mancanza di supporto, è tempo di cambiare le scarpe.
• Ascolta il Tuo Corpo: Se inizi a sentire dolori o fastidi insoliti durante la corsa, potrebbe essere un segnale che le tue scarpe hanno perso la loro efficacia e devono essere sostituite.